assalamu'alaikum ^_^
selamat malam semua... semoga kita semua selalu dalam lindungan Allah... amiin ^-^
malam ini saya akan berbagai tips agar selalu bugar selama menajalankan ibadah puasa, jangan sampai puasa menjadi alasan kita untuk bermalas-malasan. selamat membaca ^^__^^
1. Pilih menu sehat untuk sahur dan berbuka
Langkah yang tepat untuk menjalani puasa sehat yaitu dengan membuat
daftar menu makanan sehat untuyk sahur dan berbuka. Hali ini akan
mempermudahkan ketika akan menentukan menu apa yang akan dikonsumsi.
Tentunya menu ini harus sehat dan memiliki gizi yang tinggi agar mampu
memenuhi kebutuhan energi selama puasa. Sebaiknya hindari mengonsumsi
junkfood ketika sahur dan berbuka. Junkfood memiliki dampak yang tidak
baik untuk kesehatan, apalagi saat puasa. Hindari juga terlalu banyak
minum es ketika berbuka. Meskipun es dapat menghapus rasa dahaga dengan
cepat, namun es dapat memperlambat sistem sirkulasi darah dalam tubuh
sehingga membuat Anda pusing.
2. Cukupi kebutuhan air putih
Ketika puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan sehingga menyebabkan
dehidrasi. Karenanya ketika sahur dan berbuka harus banyak minum air
putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang tersebut. Jangan
biasakan minum minuman energi ketika puasa, baiknya minum minuman alami
seperti air kelapa untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Air
kelapa memiliki banyak manfaat kesehatan seperti yang diulas pada
Manfaat Besar Air Kelapa untuk Kesehatan.
3. Perbanyak makan buah dan sayur
Cukupi kebutuhan vitamin dengan mengonsumsi buah dan sayur ketika sayur
dan berbuka. Sayur dan buah-buahan akan memberikan banyak energi ketika
Anda tidak makan selama berpuasa. Makanlah mendekati waktu imsak agar
lebih tahan selama berpuasa. Tidak dianjurkan untuk tidur setelah sahur
karena akan menghambat metabolisme dalam tubuh.
4. Kurangi kopi dan soda
Kurangi kopi dan soda ketika berpuasa. Jika bisa malah sebaiknya
hindari. Kopi akan membuat terjaga di malam hari, dan memiliki efek
diuretik pada tubuh. Soda juga sangat buruk efeknya untuk kesehatan
seperti yang telah diulas pada Bahaya Minum Soda dan Cara
Menghentikannya.
5. Tetap jalani olahraga
Ketika menjalani puasa bukan berarti harus menghentikan kegiatan
olahraga. Tidak harus menjalani olahraga berat, cukup olahraga ringan
yang penting dapat membuat tubuh aktif selama puasa. Olahraga akan
mempertahankan sirkulasi oksigen dalam tubuh tetap lancar sehingga badan
tetap bugar.
6. Harus cukup tidur
Selama bulan Ramadhan biasanya cenderung lebih banyak beraktivitas pada
malam hari. Seperti menjalani shalat Tarawih yang kemudian dilanjut
dengan Tadarus. Namun, Anda juga harus memperhatikan porsi tidur yang
cukup agar badan tetap segar ketika harus menjalani aktivitas pada siang
harinya.
7. Jangan asal konsumsi vitamin
Salahsatu alternatif untuk tetap sehat di bulan puasa adalah dengan
mengonsumsi multivitamin. Namun Anda juga harus tau, suplemen vitamin
tidak akan bisa menggantikan butrisi yang terdapat pada makanan. Jika
perlu mengonsumsi vitamin, sebaiknya cari tau terlebih dahulu apakah
produk itu aman atau konsultasikan pada ahli.
semoga puasa kita lancar dan berkah ^_^ amiin...
